В этом блоге я затрону тему целей и мотивации, как основополагающих топиков киберспортивной психологической подготовки. Отдельные аспекты этих тем будут сопровождены примерами.
Будучи непроработанными, эти темы становятся существенным препятствием в достижение своих целей для киберспортсмена.
Работа с целями и мотивацией осуществляется через внутренний диалог, игрок каждый день напоминает себе о своих целях и визуализирует их.
Подробнее о внутренних диалогах в киберспорте можно почитать здесь: https://www.cybersport.ru/blog/dota-2/vnutrennii-dialog-kak-metod-kibersportivnoi-psikhologii
Отличный вариант - нарисовать себе карту целей и мотивации, украсить ее красочными фотографиями и постерами, что-то нарисовать, подписать и т.д.
Итак, цель — идеальный или реальный предмет стремления игрока; конечный результат, на который преднамеренно направлен процесс «доведение возможности до её полного завершения».
Чтобы определить свои цели, ответьте себе на вопросы: чего я хочу? Куда я иду? Я иду в правильном направлении?
Через визуализацию и внутренний диалог, попробуйте представить себе желаемое будущее.
Философская мысль: путешествие к цели гораздо важнее чем сама цель. Важно ставить себе и цели, и в тоже время наслаждаться процессом деятельности.
У хорошо сформулированной цели есть несколько критериев:
Конкретность цели. Цели должны быть конкретны и содержать в себе результат, чтобы допускался мониторинг процесса ее достижения. Точность и конкретность формулировки и представления цели позволяют фокусировать внимание и усилия человека на действиях, имеющих важное значение для выбранной цели.
Пример, цель «набрать 100 рейтинга» эффективнее цели «апать рейтинг».
Адекватность усилий. Цели должны предполагать усилия, но при этом быть посильными (достижимыми). После выбора цели и принятия решения о том, какие действия должны быть предприняты для ее достижения, человек мобилизует свои ресурсы пропорционально степени сложности цели. Усилия и степень возбуждения меняются в зависимости от требований поставленной цели.
Пример - если у вас сейчас 5000 рейтинга, то ставьте цель в 6000 рейтинга, а не 9000 рейтинга.
Срок выполнения цели. Цели должны быть четко определены во времени, что дает возможность рассчитать оптимальное усилие. Время, выделяемое на получение желаемого результата, играет чрезвычайно важную роль для сохранения актуальности цели. По данным исследований испытуемые с легкими, а также неопределенными целями гораздо раньше и с большей легкостью отказывались от продолжения работы, чем те, кто выбрали труднодостижимые цели.
Пример - за месяц наберу 500 рейтинга, пройду отборы в команду.
Знания и навыки, необходимые для достижения цели. Для обеспечения эффективности действий недостаточно приложить усилия и упорно двигаться к цели. Необходимы знания в конкретных областях, практические навыки, обмен информацией с внешней средой, решение задач в ситуациях неопределенности и выбора.
Пример - чтобы стать лучшим игроком, я буду регулярно смотреть реплеи и практиковаться.
Цели должны быть разбиты на подцели, стадии, чтобы процесс достижения цели был постепенным.
Пример - сначала подниму 100 рейтинга, апну “золото” на Чене, выучу все раскидки и особенности карты в CS:GO.
Ставим себе цели, разделенные во времени:
Краткосрочные (от 1 дня до недели). Пример - сегодня сыграю 5 игр, сделаю физические упражнения, приготовлю еду, схожу в магазин.
Среднесрочные (от 2-4 недель до 3-х месяцев). Пример - за месяц подниму 700 рейтинга, сыграю минимум 200 матчей, буду смотреть каждый день по 2 реплея.
Долгосрочные (полгода, год и далее). Пример - отобраться на крупный турнир, попасть в команду, получать зарплату, стать игроком “некст-тира”.
Игровые, пример - сыграть 50 игр на бейне, выучить ландшафт карты.
Около-игровые, пример - бросить курить, выполнять физкультуру, правильно питаться, наладить режим труда и отдыха, нормализовать сон.
Опытный киберспортсмен ставит себе параллельные и разные цели, останавливаясь только для осознанного отдыха. Справедливо, что в межсезонье, или в отсутствие турниров и квалификаций, иногда стоит давать себе больше отдыха от непрекращающегося целеполагания.
Постановка целей является одним из наиболее важных навыков для достижения эффективности в киберспорте. Цели также являются непосредственными регуляторами поведения, способствуют формированию адаптивных способов поведения киберспортсмена, повышают ресурс конкурентоспособности. Переходим к мотивации.
Мотива́ция - побуждение к действию; психофизиологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость; способность человека деятельно удовлетворять свои потребности.
Чтобы определить свою мотивацию ответьте себе на следующие вопросы: Зачем мне это нужно? Почему я хочу обладать этим? Что я получу?
Виды мотивации:
Внутренняя мотивация, связанная с совершением деятельности по той причине, что она сама по себе является вознаграждением.
Пример - хочу гордиться собой, реализовать свой потенциал.
Внешняя мотивация, наоборот, имеет место там, где выполнение деятельности обосновывается стремлением получить внешнее подкрепление — трофеи, медали, гонорары или одобрение со стороны окружающих.
Пример - хочу зарплату в 50000 рублей, выигрывать онлайн и оффлайн турниры, отбираться на квалификациях, иметь респектуху с уважухой в паблике.
Внутренняя мотивация является основным источником движения и прогресса в киберспорте, о чём говорят исследования специалистов:
“В спорте также наиболее ценна не внешняя, а внутренняя мотивация, ведущая к самосовершенствованию спортсмена, за которым следуют и соответствующие награды” (стр. 312 Монографии “Психология спорта” МГУ им. М.В. Ломоносова).
“В частности, постулируется, что внутренняя мотивация присутствует в случаях, когда человек действует ради собственных целей. Такая мотивация характеризуется спонтанным вовлечением в деятельность, которая подкрепляется интересом, любопытством и сложностью задачи. Напротив, внешняя мотивация возникает в случаях, когда человек вовлекается в деятельность с целью достижения результата”.
“Исследования показали, что внутренняя мотивация способствует более продолжительной спортивной жизни” (стр. 317 Монографии “Психология спорта” МГУ им. М.В. Ломоносова).
Отдельными видами мотивации стоит выделить:
Мотивация (“К цели”) достижения, пример - хочу стать лучшим игроком.
Мотивация (“От негативного сценария”) избегания неудачи, пример - если не буду стараться, то буду отвратительным игроком без перспектив, буду сидеть на шее у родителей, не получу образования.
Для того, чтобы зарядиться мотивацией, фокусируйтесь на предыдущем положительном опыте и держите в голове картинку своих достижений. Успех любит успех, поэтому если у вас однажды что-то хорошо получилось, вы наверняка сможете это повторить!
Отличный пример хорошо проработанной мотивации высокоуровневого игрока 9000+ ммр в дисциплине Dota 2:
