История болезней
Киберспорт может показаться не таким опасным, как традиционный спорт. Здесь нет физических нагрузок на изнеможение, никто не изнуряет себя в спортзале, в надежде стать лучше соперников физически. Однако, считать, что травмы чужды игрокам - большое заблуждение.
В киберспорте есть немало примеров, когда игроки получали травмы, которые не только вредили их здоровью, но и карьере.
Клинтон Fear Лумиз - один из самых ярких примеров, которые приходят на ум, когда мы слышим про травмы в киберспорте. В марте 2014 года Клинтон пропустил SLTV StarSeries IX America из-за травмы локтевого сустава. После этого ему пришлось пропустить и The International 2014, а после победного, 5-го TI, Fear вновь заговорил о проблемах с рукой. И кто знает, как сложилась бы его карьера, не будь у него проблем со здоровьем.
С этой же проблемой столкнулся и Олоф olofmeister Кайбьер, и Ладислав GuardiaN Ковач, и Хай Hai Ду Лам. Травмы кистей, локтевого сустава, туннельный синдром - все это приводит не только к мучительным болям и неудобствам в повседневной жизни, но и к разрушению мечты и карьеры.
Остеохондроз - еще одна болезнь, которая мучает любителей компьютерных игр. На равне с гиподинамией (нарушением функций организма: опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения при ограничении двигательной активности) проблемы со спиной связаны с тем, что большую часть времени игроки проводят сидя в креслах, причем не всегда в правильных для позвоночника позах.
О болезни спины не раз заявлял Александр DkPhobos Кучеря, Расмус Chessie Бломдин не смог выступить на замене на ESL One из-за проблем со всё той же спиной, а Питтнер bOne7 Арманд вообще заработал почки в камнях из-за малоподвижного образа жизни.
Профилактика - лучшая защита
Для того, чтобы не узнать, через что пришлось пройти Клинтону Fear Лумизу и другим игрокам с травмами, предлагаю Вам пять простых разминочных упражнений на довольно важные группы мышц. Большинство из них можно делать во время загрузочных экранов, пиков противника, а так же во время возрождения после смерти. Сделайте каждое упражнение пару раз, и Вы не заметите, как это войдет в довольно полезную привычку.
Гимнастика для кистей
Во избежании получения туннельного синдрома достаточно делать простую гимнастику для кистей рук. На Ваш выбор предоставляется целый ряд упражнений, не обязательно делать их все сразу - Вы можете чередовать их или выбрать для себя наиболее оптимальные. Займите свои руки чем-нибудь полезным, пока они не убивают врагов.
- вытянуть руки вперед и делать круговые движения кистями влево и вправо, потом согнуть и разогнуть кисти вверх-вниз;
- поднять руки вверх, с силой сжать кисти в кулак, разжать и потрясти;
- сжать пальцы в кулаки и вращать сначала на право, затем на влево;
- расслабить кисти и трясти ими, одновременно поднимая руки в стороны и вверх;
- при прямых пальцах большой палец отвести в сторону, покрутить его влево, затем вправо;
- взять мягкий мячик и сжимать его пальцами, ладонями и между рук;
- сложить ладони перед грудью, прижав их друг к другу, и нажимать на пальцы, наклоняя кисти вправо и влево;
- соединить кисти и отводить их основания в сторону, не разжимая пальцев;
- переплести пальцы и делать сжимающие движения;
- выпрямить пальцы, сгибать и разгибать пальцы в двух первых фалангах;
- сжать пальцы в кулак, потом разгибать отдельно каждый палец, другие пальцы должны при этом оставаться неподвижными;
- развести пальцы и, начиная с мизинца, по одному сгибать их в кулак; повторить упражнение, начиная с большого пальца;
- положить кисти рук на стол, поднимать пальцы по одному, остальные пальцы при этом должны оставаться неподвижными;
- массировать каждый палец – от подушечки пальца к основанию, поворачивая кожу из стороны в сторону (как бы вкручивая и выкручивая палец).
Трицепс
Можно подумать, что во время игры мы задействуем только запястье и предплечье, но это не так. Ваши руки двигаются, зачастую находятся на весу и трицепс имеет самое прямое отношение к тому, чтобы держать Ваши конечности в тонусе. Разминать трицепсы достаточно просто - закиньте одну руку за голову и опустите ладонь вдоль позвоночника, так, чтобы локоть смотрел вверх. Другой рукой плавными и аккуратными движениями подтолкните руку вниз, вдоль позвоночника.
Так же существует альтернативный метод - отведите одну руку за шею перед собой, а другой рукой немного нажмите на локоть. Главное - не переусердствуйте.
Повороты и растяжка шеи
Перед началом, один маленький совет: не забудьте снять гарнитуру!
- для растяжки нужно сесть прямо, выпрямить спину, поставить ноги на пол, а руки — на стол или на бедра. Держи шею прямо, затылок немного приподними вверх, подбородок слегка опусти вниз, не прижимая к груди. Расслабь плечи и опусти их вниз. Почувствуй растяжение в области шеи и повтори несколько раз.
- положение не меняй, сиди прямо, расправь плечи и расслабь руки. Шею держи прямо и смотри перед собой. Медленно поворачивай голову влево (глаза тоже смотрят максимально влево), немного задержись в этом положении и так же медленно вернись в исходную позицию. Теперь сделай поворот вправо. Повтори упражнение несколько раз в каждую сторону. Это упражнение избавит тебя от усталости и снимет напряжение.
- исходное положение то же. Спина ровная, ноги на полу. Расправь плечи и расслабь руки (можно опустить вниз). Медленно наклони левое ухо к левому плечу, почувствуй приятное растяжение. При этом голову не следует наклонять вперед или назад, плечи держи постоянно опущенными. Обрати внимание на то, что ты тянешься ухом к плечу, а не наоборот. Медленно вернись в исходное положение и выполни это упражнение для правой стороны. Повтори несколько раз и почувствуй, как исчезает боль в области шеи.
Упражнения для спины
- сидя на стуле, руки соединяются в замок за спиной, лопатки сведены, руки отводятся назад. Для выполнения пригодится хорошая осанка, ведь чем ровнее спина, тем легче будет соединить руки, но если сделать это не удается, то можно взять в них карандаш. Почувствуйте, как тянутся мышцы. Упражнение улучшает кровообращение в мышцах спины;
- руки соединяются в замок перед собой и вытягиваются вперед. Голова смотрит вниз, живот втягивается, и на выдохе руки максимально вытягиваются вперед. Замечательно тянется верх спины;
- упражнение также выполняется, сидя на стуле. Ноги ставятся широко, руки упираются в бедра. Затем выполняются попеременные повороты туловища в стороны с небольшой задержкой. Так вы потяните мышцы среднего отдела списны, поясницы.
Разминка для глаз
Общая программа для зарядки глаз, которая улучшает кровообращение, укрепляет глазные мышцы и снижает нагрузку, предусматривает выполнение таких действий:
- быстро моргайте на протяжении двух минут;
- жмурьтесь и открывайте глаза, каждое движение по три–пять секунд;
- выполняйте упражнение для глаз под названием «Велотренажер» для укрепления мышц (эта схема зарядки для глаз будет рассмотрена ниже);
- легко придавливайте на пару секунд веки пальцами рук;
- раз десять меняйте объект фокусировки зрения – с близкого на дальний, при этом задерживайте зрение на одной точке на протяжении пяти секунд.
Разминку для глаз нужно делать каждые 1-2 часа (в среднем, после каждой партии игры, например, во время поиска следующей). Не стоит пренебрегать своим зрением.
Бонус: 2 в 1
Многие из Вас наверняка задумывались о том, чтобы привести свою физическую форму в порядок. Отличной мотивацией для того, чтобы начать делать это легко, непринужденно и, что самое главное, не отрываясь от игр, может послужить следующее - ввести для себя правило: при каждом проигрыше, например, выполнять по 10 отжиманий и приседаний. Эти упражнения не займут у Вас времени - на их выполнение Вы потратите, максимум пару минут. Кроме того, проигрывать теперь, из-за своей лени, будет хотеться еще меньше. Тем самым Вы получите дополнительную мотивацию к победе в игре и сможете разминать свое тело время от времени. Ведь без поражений не бывает побед.
В заключении хотелось бы сказать: не стоит пренебрегать своим здоровьем. Эти упражнения не потребуют от Вас даже того, чтобы Вы встали со своего стула. Не нужно делать их все сразу. Просто одно маленькое упражнение во время смерти в игре, во время поиска соперников, во время загрузочных экранов - и Ваш организм сможет помочь Вам играть дольше, а значит, добиться, в конце концов, своей цели.